针对纤维肌痛的最佳运动


时间:2018-04-17 11:55:15  次浏览 )

 

许多人发现锻炼可以缓解他们的纤维肌痛症状。在这篇文章中,我们看看哪种锻炼方式最为有效,并研究可能有所帮助的其他辅助治疗。

纤维肌痛是一种令人沮丧,并且很难理解的导致慢性疼痛的病症。研究人员认为这可能是由于一种称为中枢敏化的情况,这种情况是由神经过度活动引起的。

运动有助于纤维肌痛症状吗?

纤维肌痛患者通常会经历广泛的慢性疼痛。锻炼可以通过加强肌肉,预防肌肉萎缩和减少肌肉损伤来预防慢性疼痛。

运动也可能有助于其他纤维肌痛症状,包括抑郁症,难以集中,称为纤维雾和睡眠问题。

经常伴随纤维肌痛的心理健康问题可能会使某些人的状况更糟糕。例如,患有抑郁症的人可能会发现更难控制疼痛和压力。

对抑郁症患者的研究发现,运动可以有效缓解某些症状。一个2016年的研究指出,以前的研究可能低估了运动的有效性进行战斗抑郁症,包括抑郁症挂纤维肌痛。

疾病控制和预防中心(CDC)建议一个人每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

成年人还应该每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的力量训练。

患有纤维肌痛的人的目标应该是做推荐的运动量。然而,纤维肌痛可以使运动变得困难,特别是对于经历抑郁症或慢性疲劳的人。

即使每周锻炼几分钟也比没有锻炼好。有纤维肌痛的人可能希望慢慢开始并逐渐增加锻炼时间,当他们发现他们觉得有帮助和愉快的锻炼时。

针对纤维肌痛症状的最佳运动
患有纤维肌痛的人可能会尝试尝试不同的方法来找到最适合的运动常规。

一些证据支持的选项包括:

有氧运动
 
针对纤维肌痛的最佳运动
研究表明,跑步和散步可以帮助缓解纤维肌痛症状。

有氧运动,如跑步或步行,可以帮助肌纤维痛的许多症状。一个2017年回顾分析有氧运动以前的研究治疗纤维肌痛。审查发现,有氧运动可以改善生活质量,僵硬和疼痛,并可能改善肌肉功能。

但是,没有证据表明锻炼有助于疲劳。审查还将证据质量归类为低至中等程度,因为许多研究仅使用少量参与者。

关注有氧运动对肌肉或关节的影响的人应该考虑低影响的有氧运动,例如游泳。

小组练习
 
锻炼班可以帮助纤维肌痛患者保持动力。考虑从低强度瑜伽,太极或有氧运动课程开始。

一些健身房和娱乐中心专门为患有纤维肌痛,慢性疼痛或低流动性的人们提供锻炼课程。这些课程为刚开始身体健康的人或处理具有挑战性症状的人提供了安全的环境。

太极
 
太极拳是一种古老的中国武术,它包含伸展和缓慢的动作。它鼓励身心意识,因此可能有助于纤维肌痛的身体和心理症状。

一个2018年的研究发现,杨式监督太极拳可以作为有效或比有氧运动控制肌纤维痛的症状更有效。

参加这项研究的学员在经常和经常参加太极拳课程时得到最大的安慰。如Fibromyalgia影响问卷(FIQR)所示,每周参加两节课24周的人对症状测量有最显着的改善。

该组的平均症状减少了16.2分。所有太极拳参与者的平均症状改善5.5分。8.1点症状减少被认为具有临床意义。

抵抗力量训练
 
抵抗力训练可加强肌肉,并可改善纤维肌痛的症状。一个2015年的研究妇女纤维肌痛的发现,渐进性培训,以更大的整体健康,减轻疼痛和肌肉强度相关联。

从集体力量课到家中举重等各种力量训练活动可能会有所帮助。

瑜伽
 
瑜伽提供柔和的伸展,身心意识,以及缓慢而稳定的身体健康方法。一个2017年的研究发现,瑜伽可以与许多纤维肌痛症状,包括感觉残疾,抑郁,恐惧运动的帮助。

这项研究表明,瑜伽也可以作为其他形式的锻炼,如有氧运动,为症状阻止他们做高强度运动的人的桥梁。

瑜伽也很方便,在大多数地方的健身房和社区中心提供课程。许多瑜伽视频也可以在线获得,其中一些瑜伽视频专门为慢性疼痛而设计 下面的视频提供了一个温和的锻炼,以帮助一个人提高他们的力量和能量水平。

其他纤维肌痛治疗
 
许多患有纤维肌痛症的人发现,当他们结合多种治疗时,他们获得最佳效果。与医生讨论新症状以及现有症状是否在改善或恶化是至关重要的。

一些可能提供救济的治疗方案包括:

用药。纤维肌痛药物如Lyrica可以帮助减少神经敏感性。有些人可以从抗抑郁药中获得缓解,这可以帮助治疗精神健康症状和身体疼痛。医生也可能开具止痛药或消炎药。
疗法。治疗可以帮助纤维肌痛患者缓解慢性疼痛。治疗师还可以帮助改变生活方式,并提出减少或管理压力的方法。
压力管理。对许多人来说,压力和创伤是纤维肌痛的诱因。压力管理策略,如冥想,瑜伽和治疗可能有帮助。
管理触发器。一些患有纤维肌痛的人发现特定的东西,包括食物,压力和季节变化,都会引发他们的症状。识别,避免或准备这些触发器可以帮助减轻症状。
替代和补充的补救措施。有些人从针灸,按摩,特殊饮食和其他替代疗法中获得解脱。在尝试任何替代疗法之前与医生交谈,并考虑采用补充疗法和更传统的药物。

结论
 
运动可能无法治愈纤维肌痛,但它可以显着缓解症状。一些纤维肌痛患者由于疼痛而避免运动。但是,避免运动会导致肌肉损伤,紧张,体重增加和其他健康问题。

因此,鼓励健康的运动可以防止纤维肌痛症状恶化,并且可以降低发生久坐的生活方式相关并发症的风险。

对每个人都没有正确的锻炼。相反,目标应该是找到一项足够具有挑战性的练习,以提供良好的锻炼,但足够舒适地完成一周中的大部分时间。

患有纤维肌痛的人应该首先与医生讨论任何运动限制,并尝试不同形式的运动,直到他们找到最适合他们的运动为止。
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