如何克服低自尊


时间:2018-08-25 14:15:07  次浏览 )

 
你足够好去做那份工作,不,你不会惹恼你所有的朋友。以下是一个糟糕的自我形象可能导致的最常见的想法,以及如何阻止他们在你的生活中做一些数字
 

研究将低自尊和不良自我形象与各种问题联系起来,这些问题可能影响从你看待自己的职业生涯的方式到你建立关系的方式。以下是低自尊可能导致的一些最常见的问题 - 以及如何对它们进行排序......
 

你讨厌自己

 

虽然有时候我们都不喜欢自己,但是厌恶自己的想法和行为是低自尊的典型标志。自我仇恨的特点是你是谁的愤怒和沮丧,以及即使是最小的错误也无法原谅自己。
 

扭转局面

 
  • 改变你的内部对话。一个内部批评家激起了自我厌恶,所以第一步是通过有意识地让自己重复对每一个消极思想的积极回应来沉默你的声音。为什么是你自己最糟糕的评论家 如果你不想对你最好的朋友说,不要对自己说。
  • 原谅自己的错误。没有人会好或坏。做一些你后悔的事并不会让你成为一个可怕的人,就像做一些好事并不会让你成为一个圣人一样。
  • 挑战你的负面自我信念。很可能你对自己的感觉已经过时,并且已经被你父母,前伴侣和同事等其他人传递给你了。不要害怕改写自己的剧本 - 这就是你的生活。


如何克服低自尊
 

你很痴迷于'完美'

 

完美主义是低自尊的一个更具破坏性的方面。完美主义者是一个生活在不断失败感中的人,因为他们的成就,无论多么令人印象深刻,都不会感觉到足够好。


扭转局面

 
  • 为自己设定现实的期望。在努力实现目标之前,有意识地思考你的目标是多么合理和可管理,记住一般的生活是不完美的。
  • 认识到你做某事失败与失败是一个人之间存在巨大差异不要混淆两者。
  • 别再出汗了。完美主义者倾向于挑剔微不足道的问题。他们忘记了看大局并为此感到自豪。


你恨你的身体

 

负面的身体形象通常与低自尊有关,反之亦然。这意味着它可以影响从关系中的行为方式到工作中的自我投射方式。它甚至可以阻止你照顾自己的健康,因为你觉得不值得。


扭转局面

 
  • 避免将自己与他人比较。比较是快乐的小偷,只会导致不安全感。接受每个人都不同,并记住你的优势所在。
  • 照顾好自己的健康健康的饮食和日常锻炼方式不仅会让你感觉身体更有能力,还会导致内啡肽的释放,这是人体感觉良好的荷尔蒙。
  • 照顾好你的外表。身体形象不佳的人经常停止努力,相信“没有意义”。今天为你的外表做三件积极的事情。
 

你认为你没有带来任何东西

 

我们都怀疑自己在某些生活领域的能力,但是根深蒂固的无价值感来自于相信我们不像其他人那样有价值如果这听起来很熟悉,重要的是要明白感觉值得的不是别人给我们的东西,而是我们必须自己建立的东西。
 

扭转局面

 
  • 接受我们都拥有自己独特的才能。我们必须为这些人感到自豪,相信我们是有价值的人。
  • 别想别人比你好。尽管高度重视别人是好的,但将其翻译为意味着他们比你更“好”是不合理的。欣赏他人的特质,但不要以牺牲自己的特质为代价。
  • 请注意,我们教别人如何对待我们。练习将自己视为与其他人一样有效的人,你的自我价值感会开始上升。


你太敏感了

 

过于敏感是低自尊的一个更痛苦的方面。无论你是被批评所激怒,还是被任何针对你的评论所贬低,重要的是要让自己脱敏。


扭转局面

 
  • 真的听听所说的话。通过这种方式,您可以在决定评论之前评估评论是否属实。
  • 为你自己站起来。如果批评不公平,说你不同意。
  • 主动。如果有一些真相,那就要从​​所说的内容中学习,而不是嘲笑自己。建设性的批评可能就是这样,只要你把意见放在船上并做出更好的改变。
  • 继续。一遍又一遍地重复你只会把记忆固定在你身上 - 这无济于事。


如何克服低自尊
 

你是害怕和焦虑的

 

恐惧和相信你无力改变世界上的任何东西都无可辩驳地与低自尊有关。
 

扭转局面

 
  • 区分真正的恐惧和没有根据的恐惧。用事实挑战你的焦虑。例如,你可能觉得去推广是没有意义的,因为你认为你不能得到它。当你看到证据时,这句话的真实性如何?
  • 面对恐惧,建立信心。制定所谓的恐惧金字塔,将最大的恐惧放在最顶层,将最小的恐惧放在最底层。我们的想法是沿着金字塔前进,接受每一种恐惧,并在你去的过程中提升你对自己能力的信念。

 

你经常生气

 

愤怒是一种正常的情绪,但是当你的自尊心较低时会产生扭曲。当你不高度重视自己时,你会开始相信自己的想法和感受对别人并不重要。受压迫的伤害和愤怒可能会增加,所以看似小的东西可以引发愤怒的爆发。
 

扭转局面

 
  • 学习如何保持冷静。一种方法是在你爆炸之前不要让你的感情消失。相反,表达你当时的感受。
  • 删除自己。如果上述情况不起作用,请远离情况并长时间缓慢呼吸,以降低心率并使您的身体恢复到放松状态。
  • 不要过度。自尊心低的人经常过度承诺,​​因为他们努力应对而感到痛苦。尽量只接受你想要的和想做的事。


你是个讨人喜欢的人

 

低自尊的最大问题之一就是感觉你必须取悦别人,以便他们喜欢,爱和尊重你。结果,许多人讨好,最终感到委屈和使用。


扭转局面

 
  • 学习如何说不。你的价值并不取决于他人的认可 - 人们喜欢并爱你,不管你是为了什么而做的。
  • 有时自私。或者至少考虑一下你对改变的需求。拥有健康自尊的人知道什么时候把自己放在第一位是很重要的。
  • 设定其他人的限制。感到怨恨和使用源于接受朋友和家人的事情,你个人觉得是不可接受的。开始限制你将要做什么和不做什么,你的怨恨会减轻。
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