如何在不加剧过敏的情况下外出锻炼?


时间:2019-05-15 12:00:40  次浏览 )

 

问题:我宁愿去户外而不是去健身房,但我有过敏症。我可以做些什么来防止锻炼后过度打喷嚏和瘙痒? 

专家: Susan Paul,奥兰多轨道小屋基金会的运动生理学家和项目主任

答案:只要您已经与您的医生一起检查过,并且您的过敏症不是那么严重,以至于室外出汗会使您处于严重危险之中,请遵循这些锻炼前的提示以防止春季过敏  :

首先,检查您所在地区的花粉数量,如Pollen.com,  以了解情况有多糟糕。如果花粉水平低,你可能会清楚。但是,如果他们处于中等或更高的范围内,你肯定会想要将你的锻炼推迟到傍晚或晚上,当时花粉数量自然下降,保罗说。“在下雨之后跑步也更好,这样花粉和其他颗粒就会从空气中冲走,”她说。但是避免在刮风的日子里在户外跑步或骑自行车,因为过敏症状触发器会在那段时间到处乱吹。 

在你系好运动鞋之前,你还应该服用OTC抗过敏药。较新的非昏昏欲睡的配方是不错的选择,因为它们不会吸收你的能量或使你干涸(老一代的抗组胺药往往会这样做)。“昏昏欲睡和脱水会影响你的热调节,使你更容易患上热病,”保罗说。她还建议尝试使用鼻内皮质类固醇来帮助减轻症状。

当你在外面准备出汗时,戴上环绕式太阳镜,这样可以阻挡花粉或其他过敏原,防止眼睛发痒和水样。保罗说,如果你的鼻子容易发红和发炎,可以在脖子上戴一条头巾,这样你就可以在必要时加以保护。一旦你回到家里,你可以尽快淋浴和洗头,以便将花粉洗掉。 

如果这些预防措施都没有影响您的喘息和吸鼻涕,请访问过敏症专家,他可以测试您确定您的特定过敏,开出更有针对性的药物,并确保您没有更严重的呼吸系统疾病。

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